Selbstfürsorge in der Trauer

Auf sich selbst achten in der Trauer

Trauer ist anstrengend – körperlich und emotional. Gerade jetzt ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Diese Tipps können Ihnen helfen.

Körperliche Selbstfürsorge

Grundbedürfnisse nicht vergessen:

• Essen Sie regelmäßig, auch wenn der Appetit fehlt


• Trinken Sie ausreichend Wasser


• Versuchen Sie, einen Schlafrhythmus einzuhalten


• Bewegung an der frischen Luft tut gut

Seien Sie geduldig mit sich:

• Erschöpfung ist normal


• Konzentrationsschwäche ist typisch


• Körperliche Symptome wie Kopf- oder Magenschmerzen können auftreten

Emotionale Selbstfürsorge

Gefühle zulassen:

• Es gibt kein "richtiges" Trauern


• Alle Gefühle sind erlaubt: Trauer, Wut, Erleichterung, Schuld


• Tränen sind heilsam

Grenzen setzen:

• Sagen Sie Nein zu Verpflichtungen


• Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie es brauchen


• Bitten Sie um Hilfe bei Aufgaben

Hilfe annehmen

• Sprechen Sie mit Vertrauenspersonen


• Nehmen Sie konkrete Hilfsangebote an


• Erwägen Sie professionelle Trauerbegleitung


• Selbsthilfegruppen können unterstützen

Wann professionelle Hilfe?

Suchen Sie Unterstützung, wenn:

• Sie nicht mehr schlafen können


• Alltägliche Aufgaben unmöglich erscheinen


• Gedanken kreisen unkontrolliert


• Trauer nach Monaten nicht nachlässt


• Gedanken an Selbstverletzung aufkommen

Wichtig: Trauer ist keine Krankheit, aber manchmal braucht man Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu holen.